キーワード
  1. 洋食
  2. 和食
  3. マナー
  4. 弁当
  5. 裏技

しゃけのおにぎりのカロリーは低いが、30分歩いても消費できない

コンビニに並んているいろいろな種類のおにぎり。中でもしゃけのおにぎりは人気は高く、毎日のように食べている人も多いのではないでしょうか。

ただ、これからダイエットしようという人にとってはカロリーがどのくらいなのか気になるもの。

そこで今回は、しゃけのおにぎりのカロリーやそれよりもカロリーが高いおにぎりの種類について説明します。

実は、しゃけのおにぎりのカロリーは心配するほど高くはありません。しかし、それは1個だけ食べる場合です。2個食べたり、その他に高カロリーのおかずを食べてしまうとダイエットの結果には結びつかなくなってしまいます。

また、痩せるためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切。どのくらい運動すれば消費できるのかについても説明します。

関連のおすすめ記事

夕飯のレシピは魚を使ったものにしたい!おすすめ魚料理

夕飯のレシピ、ついついお肉になってはいませんか?魚料理は、手間暇がかかるから…子供が食べてくれないな...

夕飯の献立を魚料理する時にバリエーションを増やしたい

毎日の夕飯の献立を考えるのって大変ですよね。 魚料理は美味しいものがたくさんあるのはわかっていても...

夕ご飯の献立におすすめな魚を使った美味しい料理

夕ご飯の献立を考える時に、ついついお肉を選びがちですが、ヘルシーで美味しい魚もおすすめです。 魚と...

魚焼きグリルを使ったレシピ。肉料理のおすすめは

魚焼きグリルを使う主な用途は、魚を焼く時ですよね。 しかし、魚焼きグリルは、魚を焼く以外にも使うこ...

【冷凍した食材の賞味期限】冷凍した魚を美味しく食べられる期限

まとめ買をした場合、すぐに食べる予定がない食材は、冷凍保存をするように心がけています。 しかし...

夕飯のおかずに食べたい魚を使った簡単ごちそうレシピ

夕飯のおかずに、魚を使った料理を作りたいという時に、まず浮かぶのが焼き魚です。スーパーで買ってきた魚...

冷凍の魚を焼くときには解凍してから?魚の焼き方について

冷凍の魚を焼くときは解凍したほうがいいのか、そのまま焼いてもいいのか迷ってしまいますよね。 ど...

天日干しのやり方!魚を美味しく食べる干し魚の作り方について

生魚を調理する時、どのような調理方法を選択しますか?煮魚やフライも良いですが、天日干しや一夜干しなど...

冷凍の鮭をふっくら美味しく!簡単に作るムニエルレシピをご紹介

冷凍の鮭は、そのまま焼いて鮭の塩焼きで楽しむ方が多いと思いますが、ムニエルにすることも可能です。 ...

冷凍した魚はフライパンで美味しく焼ける!ポイントやおすすめ

冷凍した魚はフライパンでも美味しく焼くことができます。グリルで魚を焼くとつい洗い忘れをしてしまったり...

冷凍の鮭を使った美味しいレシピ・解凍方法と保存期間を解説

冷凍庫に保存している鮭を料理に使うとき、なかなか美味しく調理できない事にお悩みの人もいるのではないで...

しゃけのおにぎりのカロリーは思っているよりも低いが、食べすぎに注意

ランチや小腹が空いた時に手軽に食べることができる「おにぎり」。中でもご飯と相性抜群の「しゃけ」のおにぎりを選ぶ人も多いでしょう。

しかし、気になるのはそのカロリー。ダイエットを始めた場合でも、罪悪感なく食べれるのでしょうか。

おにぎりのカロリーの中で占めている割合が高いのは「ご飯」ですが、一般的に販売されているおにぎりには約100gのご飯が使用されています。
そしてそのカロリーは約168kcalです。

では、しゃけのカロリーはどのくらいかというと、鮭の塩焼き1切れ(約100g)で約130kcalと言われています(鮭の種類によってもカロリーは若干違います。ハラミは脂が多いため、カロリーも高くなります)。

おにぎりに使用されている鮭は10gだとしても13kcal、焼のりのカロリー約2kcalなので合計で約183kcalです。コンビニによって多少カロリーには差がありますが、183kcalというカロリーは決して高くはありません。1個食べるくらいであれば、問題ありません。

ただし、2個食べるとカロリーも倍になります。ダイエットを始める人は1個にとどめておいて、野菜などを多めに摂るようにしましょう。

しゃけのおにぎり1個食べた場合のカロリーを消費するために必要な運動量

しゃけのおにぎり1個のカロリーは低く、ものの3分もあれば食べ終わるでしょう。しかし、消費するためにはもっと多くの時間が必要になります。

「30分くらい歩けばおにぎり1個分なんて簡単に消費できる」と思ってしまうかもしれませんが、体重50kgの人が30分ジョギングをして、ようやく消費されるカロリーが約183kcalです。もし、しゃけのおにぎりを2個食べたら、60分ジョギングしないと計算上消費されないことになるのです。

消費カロリーは、自分の体重と運動強度(ジョギングの場合は7.0というように、活動内容によって違います)によって算出することができます。

ダイエットしようと思っている人は、摂取カロリーのことだけではなく、消費カロリーについても理解しましょう。自分はどのくらい運動すればどのくらいカロリーを消費できるのか、それがわかっていれば食べすぎを防止することもできます。

自分の体重を入れると消費カロリーを計算してくれるサイトやアプリもあります。上手に活用してダイエットに役立てるようにしましょう。

しゃけのおにぎりよりもカロリーが高いおにぎりの種類も頭に入れておこう

では、コンビニに並んでいるおにぎりの中で、しゃけよりもカロリーの高いおにぎりは何なのでしょうか。

たくさんの種類のおにぎりがコンビニに並んでいますが、その中でもカロリーが高いものは「マヨネーズを使っているもの」「ごはんの量が多いもの」です。

しゃけと並んで人気が高いツナマヨのカロリーは200kcalを超えます。

これはマヨネーズを使用しているからです。

また、大きめのおにぎりも使用するご飯の量が多くなるため、カロリーが高くなります。ご飯の量が20g増えただけで30kcal以上も増えることになるのです。

コンビニでおにぎりを選ぶ時は、しゃけ以外のカロリーもチェックしてみましょう。「意外と高い」などいろいろなことがわかります。

私はコンビニでおにぎりを買う時に、まずカロリーに目がいってしまいます。結局カロリーよりも自分が好きなおにぎりを買ってしまうのですが、どのくらいのカロリーがあるのか頭に入れておくことができるからです。カロリーを意識することで、おにぎりを食べた後で体を動かすようにしよう、お菓子を控えるようにしようという気持ちになれます。

「食べずにダイエットするのではなく、食べてダイエットする」カロリーを気にしつつ、健康的にダイエットするようにしましょう。

しゃけのおにぎりに飽きた時におすすめな低カロリーおにぎり

しゃけのおにぎりのカロリーは高くはありませんが、ちょっと飽きてきたと感じた時におすすめの低カロリーおにぎりをご紹介します。

五穀米を使ったおにぎり

しゃけのおにぎりよりもカロリーがすごく低いというわけではないのですが、白米ではなく五穀米を使っているところがおすすめです。なんと言っても食物繊維が白米の約10倍なので、その分お腹持ちが良いことが魅力の一つ。

梅干し

梅干し1個のカロリーがしゃけより低いので、1個あたり約170kcalになります。

焼きおにぎり

冷凍食品なのでちょっとジャンルが変わるかもしれませんが、焼きおにぎりのカロリーもしゃけよりも低いです。使われているごはんの量も少なめなので、1個あたりのカロリーは約150kcal(メーカーによって多少前後します)。

他にも明太子やおかか、高菜などもしゃけのおにぎりよりはカロリーが低めですが、その差は5kcal前後。マヨネーズなどの油分を使っていないものはカロリーが低いということを覚えておくようにしましょう。

しゃけのおにぎりを自分で作って、ごはんの量を調節してみよう

おにぎりのカロリーは、入れる具の種類や量によっても変わりますが、使うご飯の量によっても抑えることができます。

コンビニなどで販売しているおにぎりのご飯の量は約100gなので、カロリーを少しでも抑えたいのであれば自分で作ってみましょう。

しゃけのおにぎりを作る場合でも、鮭フレークを使えば簡単です。冷蔵庫に常備しておきましょう。

ご飯はまとめて炊き、おにぎりに使用する分をラップに包んで冷凍しておくと便利です。ご飯の量を減らしたいのであれば、スケールで測って1個あたり90gにしてみましょう。

ただし、ご飯の量を減らしすぎるとお腹持ちも悪くなります。

玄米を使う、野菜サラダを一緒に食べるなど、カロリーだけではなく栄養のバランスも考えておにぎり生活を楽しみましょう。