しゃけのおにぎりのカロリーは低いが、30分歩いても消費できない

コンビニに並んているいろいろな種類のおにぎり。中でもしゃけのおにぎりは人気は高く、毎日のように食べている人も多いのではないでしょうか。

ただ、これからダイエットしようという人にとってはカロリーがどのくらいなのか気になるもの。

そこで今回は、しゃけのおにぎりのカロリーやそれよりもカロリーが高いおにぎりの種類について説明します。

実は、しゃけのおにぎりのカロリーは心配するほど高くはありません。しかし、それは1個だけ食べる場合です。2個食べたり、その他に高カロリーのおかずを食べてしまうとダイエットの結果には結びつかなくなってしまいます。

また、痩せるためには摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大切。どのくらい運動すれば消費できるのかについても説明します。

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しゃけのおにぎりのカロリーは思っているよりも低いが、食べすぎに注意

ランチや小腹が空いた時に手軽に食べることができる「おにぎり」。中でもご飯と相性抜群の「しゃけ」のおにぎりを選ぶ人も多いでしょう。

しかし、気になるのはそのカロリー。ダイエットを始めた場合でも、罪悪感なく食べれるのでしょうか。

おにぎりのカロリーの中で占めている割合が高いのは「ご飯」ですが、一般的に販売されているおにぎりには約100ｇのご飯が使用されています。
そしてそのカロリーは約168kcalです。

では、しゃけのカロリーはどのくらいかというと、鮭の塩焼き1切れ（約100g）で約130kcalと言われています（鮭の種類によってもカロリーは若干違います。ハラミは脂が多いため、カロリーも高くなります）。

ただし、2個食べるとカロリーも倍になります。ダイエットを始める人は1個にとどめておいて、野菜などを多めに摂るようにしましょう。

しゃけのおにぎり1個食べた場合のカロリーを消費するために必要な運動量

しゃけのおにぎり1個のカロリーは低く、ものの3分もあれば食べ終わるでしょう。しかし、消費するためにはもっと多くの時間が必要になります。

消費カロリーは、自分の体重と運動強度（ジョギングの場合は7.0というように、活動内容によって違います）によって算出することができます。

自分の体重を入れると消費カロリーを計算してくれるサイトやアプリもあります。上手に活用してダイエットに役立てるようにしましょう。

しゃけのおにぎりよりもカロリーが高いおにぎりの種類も頭に入れておこう

では、コンビニに並んでいるおにぎりの中で、しゃけよりもカロリーの高いおにぎりは何なのでしょうか。

たくさんの種類のおにぎりがコンビニに並んでいますが、その中でもカロリーが高いものは「マヨネーズを使っているもの」「ごはんの量が多いもの」です。

しゃけと並んで人気が高いツナマヨのカロリーは200kcalを超えます。

これはマヨネーズを使用しているからです。

また、大きめのおにぎりも使用するご飯の量が多くなるため、カロリーが高くなります。ご飯の量が20g増えただけで30kcal以上も増えることになるのです。

コンビニでおにぎりを選ぶ時は、しゃけ以外のカロリーもチェックしてみましょう。「意外と高い」などいろいろなことがわかります。

「食べずにダイエットするのではなく、食べてダイエットする」カロリーを気にしつつ、健康的にダイエットするようにしましょう。

しゃけのおにぎりに飽きた時におすすめな低カロリーおにぎり

しゃけのおにぎりのカロリーは高くはありませんが、ちょっと飽きてきたと感じた時におすすめの低カロリーおにぎりをご紹介します。

五穀米を使ったおにぎり

しゃけのおにぎりよりもカロリーがすごく低いというわけではないのですが、白米ではなく五穀米を使っているところがおすすめです。なんと言っても食物繊維が白米の約10倍なので、その分お腹持ちが良いことが魅力の一つ。

梅干し

梅干し1個のカロリーがしゃけより低いので、1個あたり約170kcalになります。

焼きおにぎり

冷凍食品なのでちょっとジャンルが変わるかもしれませんが、焼きおにぎりのカロリーもしゃけよりも低いです。使われているごはんの量も少なめなので、1個あたりのカロリーは約150kcal（メーカーによって多少前後します）。

しゃけのおにぎりを自分で作って、ごはんの量を調節してみよう

おにぎりのカロリーは、入れる具の種類や量によっても変わりますが、使うご飯の量によっても抑えることができます。

コンビニなどで販売しているおにぎりのご飯の量は約100gなので、カロリーを少しでも抑えたいのであれば自分で作ってみましょう。

しゃけのおにぎりを作る場合でも、鮭フレークを使えば簡単です。冷蔵庫に常備しておきましょう。

ご飯はまとめて炊き、おにぎりに使用する分をラップに包んで冷凍しておくと便利です。ご飯の量を減らしたいのであれば、スケールで測って1個あたり90gにしてみましょう。

ただし、ご飯の量を減らしすぎるとお腹持ちも悪くなります。